Answer
Ολόκληρη ρουτίνα
Συνολικά 7 λεπτά, χωρισμένα σε μικρές ενότητες των 30–60 δευτερολέπτων για κάθε περιοχή του σώματος.
Διάρκεια
7 λεπτά
Answer
Κατάλληλο για αρχάριους
Χαμηλής έντασης ασκήσεις που προσαρμόζονται εύκολα — ανεβάστε ρυθμό μόνο αν αισθάνεστε άνετα.
Επίπεδο
Χαμηλό / Μέτριο
Answer
Χωρίς εξοπλισμό
Η ρουτίνα γίνεται όρθιος ή καθιστός με το βάρος του σώματος — ιδανική για το σπίτι ή το γραφείο.
Απαιτήσεις
Καμία
Answer
Ασφαλής προσέγγιση
Αποφύγετε απότομες κινήσεις, αναπνέετε ρυθμικά και σταματήστε αν νιώσετε πόνο. Για χρόνια προβλήματα ζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση.
Σημαντικό
Σταματήστε σε πόνο
